アテネ睡眠尺度とは？

みなさんは、『アテネ睡眠尺度』という言葉をご存じですか？

アテネ不眠尺度とは、不眠症の度合いを判定するために、世界共通で使われている不眠症の尺度です。

8つの質問に対する回答を最大24点で数値化することで、不眠の度合いを判定することが出来ます。

自分の睡眠状態をアテネ不眠尺度にあてはめてみると、気づかなかった不眠の兆候が見つかるかもしれません。

さっそく、実際の質問内容を見てみましょう。

アテネ睡眠尺度

質問は８項目。

過去１ヶ月間で、少なくとも週３回以上経験した状態を点数（0点～3点）で記入して、合計点で判定する仕組みです。

Q１．布団にはいってから眠るまでの時間は？

３点ー非常に時間がかかった
２点ーかなり時間がかかった
１点ー少し時間がかかった
０点ー寝つきはよかった

Q２．夜間、眠っている途中に目が覚めることは？

３点ー深刻な状態
２点ーかなり困った
１点ー少し困ったことがある
０点ー問題になるほどではない

Q３．希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れなかったことは？

３点ー非常に早かった
２点ーかなり早かった
１点ー少し早かった
０点ーそのようなことはなかった

Q４．総睡眠時間は？

３点ーまったく足りていない
２点ーかなり足りない
１点ー少し足りない
０点ー十分である

Q５．全体的な睡眠の質は？

３点ー非常に不満
２点ーかなり不満
１点ー少し不満
０点ー満足

Q６．日中の気分は？

３点ー非常にめいる
２点ーかなりめいる
１点ー少しめいった
０点ーいつも通り

Q７．日中の活動は（身体的及び精神的）？

３点ー非常に低下した
２点ーかなり低下した
１点ー少し低下した
０点ーいつも通り

Q８．日中の眠気は？

３点ー激しい
２点ーかなりある
１点ー少しある
０点ー全くない

＜不眠症の判定＞

６点以上ー不眠症の疑いがある
５～４点ー不眠症の疑が少しある
３点以下ー不眠症の心配なし

日本人の睡眠時間

日本は、世界のなかでも睡眠時間が非常に短い国です。

このデータではOECD 33か国の中で日本の睡眠時間は442分（7時間22分）と最も短いものでした。

十分に睡眠がとれていないと、不眠症の原因にもなります。

その日、一日のパフォーマンスにも影響がでてきます。

不眠症とは

不眠症とは、入眠障害（寝つきが悪い）・中途覚醒（眠りが浅く途中で何度も目が覚める）・早朝覚醒（早朝に目覚めて二度寝ができない）などの睡眠問題があり、そのために日中に倦怠感・集中力低下・食欲低下などの不調が出現する病気です。

不眠症は国民病になりつつあり、一般成人の30%～40%は何らかの不眠症状を有していると感がれられています。

また、特に女性に多いと言われています。

不眠の原因

不眠症の原因は、ストレス、からだの病気、心の病気、環境、生活リズムの乱れ等があります。

また、どれか一つだけが原因だけでなく、複数の問題が複雑に絡み合っているケースもあります。

解決方法

まず一番大切なことは、不眠の原因となっているモノを取り除くことです。

そのうえで、自分が一番安眠できる状況や状態を作り出すことです。

もちろん早寝早起きも大切ですし、太陽をしっかり浴びることも大切です。